통풍 초기 증상 통풍이란? 예방 좋은 음식 나쁜 음식

통풍이란?

 

통풍은 요산이 체내에 과다하게 생성되거나 배출이 부족하여 혈액 속에 요산 결정이 축적되면서 발생하는 급성 관절염 질환이며, 치료하지 않으면 중대한 합병증을 유발할 수 있습니다. 고요산혈증으로 인해 요산 수치가 오랫동안 높은 상태에서 시작되며, 갑작스럽게 발생하는 발작과 같은 증상을 유발합니다. 이러한 발작은 관절의 붓기와 통증 등을 일으키며, 치료를 받으면 비교적 빨리 호전될 수 있습니다.

그러나 지연된 치료나 방치할 경우, 관절 주위나 신체 어딘가에 결절이 생기거나, 심한 만성 통풍으로 이어질 가능성이 있습니다. 따라서 증상이 발생하면 즉시 전문의를 찾아 치료받는 것이 중요합니다.

 

출처: 픽사베이

통풍 초기 증상

통풍은 초기에 증상이 발생하지 않는 경우도 있고 유사한 질환이 많아 증상만으로 판단하기 어렵지만 대개 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1. 발가락 기저부에 따끔 거림, 부드럽거나 둔한 통증이 있는 경우가 있습니다. 이런 통증은 대개 한쪽 발에서 시작하여 다른 쪽 발로 번질 수 있습니다.
2. 갑작스러운 심한 통증이 나타나서 숨을 쉴 수 없는 경우가 있습니다. 이러한 경우에는 관절 부위가 아니라 다른 부위에서 발생하는 것이므로 통풍의 가능성은 낮습니다.
3. 통증은 하반신에서 발생하지 않고, 대개 상반신에서 발생합니다.
4. 아픈 부위가 부어오르는 경우가 많습니다. 부어 오른 부위는 대개 붉거나 빨갛게 변색되어 있으며, 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
5. 아픈 부위에 열이 있을 수 있습니다. 이러한 경우에는 열이 발생하는 부위에서 통증과 부어 오름이 동반될 수 있습니다.

 

 

통풍에 걸리기 쉬운 사람들은 다음과 같습니다:

• 비만
• 과식
• 여성 보다 남성에게 더 흔히 나타납니다.
• 과도한 알코올 섭취
• 격렬한 운동 선호
• 통풍 환자가 가족 중 한 명 이상 있다면, 유전적인 요인으로 인해 발생할 가능성이 높습니다.

이와 같은 위험 요인이 있는 경우, 특히 연령이나 건강상태가 일정 수준 이상인 경우 의료 전문가와 상의하여 추가적인 검진 및 예방 조치를 고려해야 합니다.

 

손가락

 

통풍 예방

 

1. 충분한 수분 섭취

하루에 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 충분한 물 섭취로 인해 많은 소변이 생성되며, 이는 요산을 체외로 배출하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 설탕 함유량이 있는 음료는 요산 수치를 높일 수 있으므로, 가능한 한 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다.

 

2. 스트레스 해소

스트레스는 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이를 해소하기 위해서는 자신에게 맞는 방식으로 스트레스를 푸는 것이 중요합니다. 일상에서 사람들과 대화를 나누거나, 운동을 하거나, 취미에 몰두하는 등 스트레스 해소 방법은 다양합니다. 단, 너무 과도한 운동이나 음주는 오히려 통풍 발생 위험을 높일 수 있으므로 적당한 운동과 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 알코올 자제

통풍과 알콜 간에는 밀접한 관련이 있습니다. 알코올은 요산의 생성과 배출을 방해하여 요산 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 통풍 환자는 알코올을 가능한 한 피해야 합니다. 만약 음주를 하고 싶다면, 적극적으로 수분을 보충하여 요산의 배출을 촉진하는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 음주는 비만과 관련이 있으므로, 통풍 발병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 통풍 환자는 알코올을 적게 마시거나, 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 과식 금지

요산 수치를 낮추기 위해서는 칼로리 섭취를 제한하고 비만을 해소하는 것이 중요합니다. 고기, 생선, 건어물 등에는 많은 양의 퓨린이 포함되어 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다.

 

5. 운동

적당한 운동은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 혐기성 운동은 오히려 요산 수치를 높일 수 있으므로 조심해야 합니다. 말하면서 할 수 있는 유산소 운동으로 비만과 스트레스를 해소해 보세요. 예를 들어, 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 좋은 운동입니다. 이러한 운동으로 꾸준히 신체활동을 유지하면 요산 수치를 낮출 수 있습니다.

 

발가락

 

통풍에 좋은 음식

 

1. 채소: 채소는 요산 수치를 낮추는 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 통풍 예방에 좋은 식품입니다.
2. 곡물: 쌀과 같은 곡물은 식이섬유가 풍부하여 체내 요산 분해물 배출에 도움을 줄 수 있어 통풍 예방에 도움이 될 수 있습니다.
3. 알: 알은 요산을 낮추는 비타민 B12와 단백질을 함유하고 있어 통풍 예방에 좋은 식품입니다.
4. 유제품: 유제품은 요산을 낮추는 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 통풍 예방에 좋은 식품입니다.
5. 콩: 콩은 요산 수치를 낮추는 식이섬유와 단백질을 함유하고 있어 통풍 예방에 도움이 됩니다.
6. 버섯: 버섯은 요산을 제거하는 데 도움이 되는 비타민 B1과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 통풍 예방에 좋은 식품입니다.
7. 두부: 두부는 요산 분해물 배출을 돕는 식이섬유와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 통풍 예방에 좋은 식품입니다.
8. 커피: 커피는 활성산화작용을 억제하여 요산의 생성을 억제하는 효과가 있어 통풍 예방에 좋은 음료입니다.
9. 버찌: 버찌는 혈액순환을 촉진하여 요산 분해물 배출에 도움을 주는 효과가 있어 통풍 예방에 좋습니다.
10. 비타민 C: 비타민 C는 요산 분해물 배출에 도움을 주고 요산의 생성을 억제하는 효과가 있어 통풍 예방에 좋은 영양소입니다.

 

 

안 좋은 음식

 

1. 크실리톨: 인공 감미료 중 하나로, 당류 대체 제품으로 사용되며, 혈당 상승을 유발하지 않지만 혈중 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.
2. 달콤한 음료와 과일 주스: 당이 많이 들어간 음료와 과일 주스는 혈당을 높일 뿐 아니라, 과일 자체에도 퓨린이 포함되어 있어 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.
3. 단맛이 강한 과일: 망고, 참외, 수박 등 단맛이 강한 과일은 당분이 많아 혈당을 증가시키고, 퓨린이 포함되어 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.
4. 탄수화물: 쌀, 빵, 과자 등 탄수화물이 많은 음식을 과다 섭취하면 혈당을 높일 뿐 아니라, 인슐린 분비를 촉진시켜 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.
5. 술은 통풍과 밀접한 관련이 있습니다. 알코올은 요산 수치를 증가시키고 요로 감염을 유발할 수 있습니다.

통풍에 대해 알아보았습니다. 요산 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식과 운동을 적극적으로 챙겨 먹고, 나쁜 음식은 자제하시는 것이 좋습니다. 또한 음주도 통풍과 관련이 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 만약 요산 수치가 높은 상태라면, 의사나 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

"본 글은 참고용으로만 제공되며, 의학적인 진단이나 치료 방법을 결정하기 위해서는 전문적인 의료 전문가와의 상담이 반드시 필요합니다. 본 내용은 어떤 경우에도 의료 전문가의 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다."