변비에 좋은 음식과 치료 해결 방법 이렇게 해보세요

변비에 대하여

변비는 평소보다 변을 적게 배출하는 증상을 가지고 있습니다. 이때 변이 딱딱하거나 배출이 불완전한 느낌 등의 증상이 동반됩니다. 평균적으로 다섯 명 중 적어도 한 명은 일시적인 변비 증상을 겪습니다.

배통증

변비는 질병이 아닌 증상으로, 많은 다양한 원인이 있습니다. 일시적인 변비는 섬유질이 부족한 식습관, 충분하지 않은 운동 및 수분 섭취의 부족 등 부적절한 생활습관 때문에 발생합니다. 여행 중에 변비가 생기는 것은 대개 익숙하지 않은 음식과 식사 시간 때문입니다. 

 

많은 질병에서 변비 증상이 나타날 수도 있습니다.

당뇨병, 다발성 경화증, 갑상선 기능 저하증 등이 대표적 예입니다. 위산역류, 고혈압 및 수면장애 치료제 등 일부 약물도 변비를 유발할 수 있습니다.

 

치료는 가능한 원인을 해결하는 것인데 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 운동, 보조 도구 및 변비약도 유용할 수 있습니다. 

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변비 증상

• 배출이 어려워 억지로 밀어내야 하는 경우
• 배출 시 통증이 있는 경우
• 딱딱한 변이 나오며, 대변의 양이 적은 경우
• 대변을 완전히 배출하지 못한 느낌이 있는 경우

만성 변비는 식이요법, 운동 부족, 수분 부족, 약물 복용 등이 원인일 수 있습니다.

급성 변비는 심각한 질병으로 인한 것일 수도 있습니다.

 

변비의 정확한 기준은 사람마다 차이가 있지만, 일반적으로 하루에 세 번에서 일주일에 세 번까지 변을 배출하는 것을 정상이라고 봅니다. 따라서 이 범위를 벗어나면서 위에서 언급한 증상이 나타날 경우를 전문가들은 변비 또는 장폐색이라고 말합니다.

 

변비는 급성, 만성 등 상황에 따라 구분됩니다. 급성 변비는 갑작스럽게 발생하며, 심각한 상황일 가능성이 있어 대장 폐색과 같은 질병으로 인한 즉각적인 수술이 필요한 경우가 많이 있습니다. 일시적인 변비는 몇 시간에서 며칠 동안 나타나며 여행, 근무시간 변경 등의 새로운 환경이나 짧은 기간 동안의 약물 복용이 원인이 될 수 있습니다.

대변

 

변비치료

생활 방식 고치기

• 섬유질이 풍부한 식단, 적절한 수분 섭취, 신체 활동이 있는 규칙적인 일상이 일반적으로 도움이 됩니다. 스트레스와 같은 심리적 요인도 변비에 원인 될 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸는 것으로 변비가 하룻밤 사이에 사라질 것이라고 기대해서는 안됩니다. 증상이 몇 주에 걸쳐 천천히 개선되는 경우가 많기 때문입니다.

 

• 소화에 좋은 식단에는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 섬유질 이 풍부한 식품에는 과일, 채소 및 통곡물등이 있습니다. 변비가 있는 사람은 흰색과 갈색 빵을 통곡물 빵으로, 백미를 현미로 대체해야 합니다. 포만감을 줄 수 있는 식품에는 기장, 현미, 뿌리채소 및 콩류가 있습니다. 야채와 과일은 배변에 유익합니다. 부드러운 음식은 소화를 촉진하기 때문에 과일을 퓌레 형태로 먹는 것도 좋습니다.

 

• 정상적인 신장 기능을 가진 사람들도 변비가 발생할 수 있으므로 매일 최소 1.5리터의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 더 많은 양의 수분을 섭취해도 해를 끼치지 않지만, 연구에 따르면 소화 기능에 문제가 생길 수 있다고 합니다.

 

• 변비를 유발할 가능성이 있는 음식과 음료를 섭취하는 것은 피해야 합니다. 흰 빵, 견과류, 바나나, 초콜릿, 코코아, 치즈, 적포도주, 홍차, 우유와 같은 음식과 음료는 변비를 유발할 가능성이 있습니다.

 

• 운동은 장 활동을 촉진합니다. 하이킹, 걷기, 조깅, 수영 등은 변비에 도움을 줄 수 있습니다. 심한 변비에서는 운동이 효과가 없기도 합니다. 

 

• 스트레스는 소화에 영향을 미치고 장 활동을 무뎌지게 만들 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것이 필요합니다.

 

• 아침에 하는 마사지, 오른쪽오른쪽 하복부에서 왼쪽 하복부까지 하는 원형 마사지는 배변을 자극할 수 있습니다.

 

신선한 과일과 채

변비에 좋은 음식

• 물: 충분한 수분 섭취는 변비에 가장 중요한 일입니다. 특히 아침에 일어나서 마시는 물은 장 활동을 자극해 변비에 효과적인 방법입니다.
• 아마씨: 오메가 3가 풍부한 아마씨는 껍질에 점액을 가지고 있는데 이 점액질이 변비를 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
• 말린 자두: 아이들이 변비에 걸리 때 마시는 푸른 주스를 들어보셨을 텐데 이 푸른 이 자두입니다. 말린 자두는 변비에 효과가 있습니다. 자두에 들어 있는 섬유질인 펙틴과 셀룰로오스가 배안에 차곡차곡 쌓여서 장의 압력을 높여주어  장운동을 자극해 변비에 도움을 준다고 합니다.
• 사과
• 현미
• 양배추
• 셀러리
• 말린 무화과
• 배
• 블루베리
• 차전자피
• 치아시드

변비의 원인과 필요한 생활 방식, 그리고 좋은 음식 등에 대해 알아보았습니다. 이러한 것들은 변비에 도움을 주지만, 매일 실천하기 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 이러한 것들을 실천하는 것이 변비를 이겨내는데 필수적이며, 더 나아가 건강한 삶을 영위하는 데에도 큰 도움이 된다는 점을 염두에 두고 꼭 실천하시기를 바랍니다.

 

"본 글은 참고용으로만 제공되며, 의학적인 진단이나 치료 방법을 결정하기 위해서는 전문적인 의료 전문가와의 상담이 반드시 필요합니다. 본 내용은 어떤 경우에도 의료 전문가의 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다."