우울증 테스트 자가 진단하고 원인 극복하는 방법

우울증은 치료 가능한 질병으로, 적절한 치료를 받으면 언제든지 호전될 수 있습니다. 생각, 몸, 감정, 그리고 행동 모두에 영향을 미치는 우울증은 일상에서 많이 경험하는 증상 중 하나입니다. 이 글에서는 우울증 테스트와 자가 진단법, 그리고 극복 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
 

우울증

우울증 테스트(우울증 징후)

생각

• 끊임없이 생각이 맴돌아 해결할 수 없다고 느끼는 경우가 있다.
• 집중이 힘들고 정신적으로 지치는 경우가 있다.
• 절망감이나 무력감이 자주 든다.
• 자신을 비하하거나 비난하는 생각이 자주 든다.
• 결정을 내리기 어려운 경우가 잦다.

신체

• 식욕이 줄어들거나 늘어나는 경우가 있다.
• 잠을 자기 어렵거나 너무 많이 자는 경우가 있다.
• 두통이나 목, 어깨 통증이 자주 일어난다.
• 불안, 긴장, 몸살 등이 자주 일어난다.
• 가슴이 아파지거나 맥박이 빨라지는 경우가 있다.
• 어지러움, 눈부심, 떨림등이 자주 일어난다.
• 손이 차가워지거나 뜨거워지는 경우가 있다.
• 가슴에 압박감이나 불쾌한 감정이 자주 일어난다.
• 목에 걸린 느낌이나 불편감이 자주 일어난다.
• 위압감이나 속이 불편한 경우가 있다.
• 변비 또는 설사가 자주 일어난다.

우울증

 
감정

• 의욕이 상실되어 마음이 멍하고 무기력해진다.
• 자신이 지나치게 부담스럽게 느껴질 때가 있다.
• 절망, 무력감, 비관적인 생각이 자주 든다.
• 미래에 대한 불안감, 건강에 대한 불안감 등이 자주 든다.
• 고독감이나 외로운 느낌이 자주 든다.
• 모든 일에 흥미가 없고 즐거움을 느끼지 못한다.
• 기분이 좋지 않고 우울한 경우가 자주 있다.

우울증 증상에 대해 알아보았습니다. 위와 같은 우울증 증상 중 일부가 자주 일어난다면 의사를 찾아가는 것이 좋습니다.
 
 

반응형

 

우울증의 원인

 
약한 강도의 우울증은 대개 양극성 정동 장애와 같이 유전적인 요인이 작용한다고 합니다.
그러나 대다수의 우울증은 정신적으로 적절한 대처 방법이 부족해서 발생합니다.  이러한 대처 방법은 거절과 비판을 다루는 능력, 손실에 대처하는 능력, 갈등을 견디지 못하는 능력, 그리고 실수와 실패를 다루는 능력 등을 포함합니다.
 
예를 들어, 직장을 잃으면 다시는 직장을 얻지 못할 것이라고 믿고 실패자처럼 느낄 수 있습니다. 연인과 헤어지면 그 사람 없이는 살 수 없거나 다시는 누구도 만날 수 없다고 믿습니다. 실수를 하면 용서할 수 없다고 생각하고 자신의 실패로 간주합니다. 그러나 모든 사람들은 손해를 보기도 하고, 실패를 겪습니다. 모든 사람들은 비판과 거절에 직면할 수밖에 없습니다. 
 
그렇다면 왜 모든 사람들이 우울하지 않을까요? 이 질문에 대한 답은 우리가 우울해지는 것이 상황이나 삶의 환경이 아니라 문제와 조건을 다루는 방식에 달려 있다는 것입니다.
 
우리가 우울해지거나 문제를 극복하든 감정적으로 반응하는 방식은 감정적으로 대처하는 우리의 방식에 달려 있습니다. 모든 사람들이 같은 상황에서 매우 다르게 반응한다는 사실(일부는 화를 내고, 다른 일부는 침착하게 반응하고. 어떤 사람은 실망하고, 또 일부는 필사적인 반응을 합니다.)은 상황이 우리를 우울하게 만드는 것이 아니라 상황에 대한 우리의 생각이 우리를 우울하게 만든다는 것을 보여 줍니다.
 

help

 

우울증 극복을 위한 4가지 방법

1. 규칙적인 운동
 
연구에 따르면 규칙적인 신체 운동은 우울증을 완화하거나 극복하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 이는 운동을 통해 당신이 스스로 변화를 만들 수 있다는 느낌을 주기 때문입니다. 또한 야외에서 활동해 햇빛을 받는 건 기분을 좋아지게 하는데 많은 도움이 됩니다.
 
2. 작은 목표 설정
 
우울한 상황에서는 인내심이 필요합니다. 자신을 비판하거나 높은 기대를 갖는 것은 우울감을 더 심화시킬 수 있습니다. 대신 작은 목표를 설정하고 작은 일상활동을 하며 자신에게 칭찬과 보상을 주는 것은 우울증에 도움이 됩니다. 이를 통해 자신감과 긍정적인 마인드셋을 유지할 수 있기 때문입니다.
 
3. 전문가와 상담: 예전에는 정신과 방문을 꺼리는 경우가 많았지만 지금은 인식이 많이 달라졌습니다. 의사같은 전문가와 상담하면 우울증의 증상을 이해하고 치료 방법을 찾을 수 있습니다. 정신과 대신 자신에게 잘 맞는 의사와 상담사를 찾는 것이 중요하다는 것을 꼭 기억하시길 바랍니다.
 

도움

 
4. 생각 바꾸기
 
사람들은 보통 우울할 때 절망적이고 고통스러운 생각에 매몰됩니다. 하지만 이럴 때는 긍정적이거나 중립적인 생각에 집중하는 것이 필요합니다. "왜 이런 일이 나에게 일어났을까?"와 같은 부정적인 질문 대신, "내 상황을 만족스러운 방향으로 바꾸려면 어떻게 해야 할까?"와 같이 긍정적인 질문을 해보시길 바랍니다. 이러한 질문들은 상황에 대한 새로운 관점과 해결책을 찾는데 도움이 됩니다. 또한, 과거에 비슷한 상황에 직면한 적이 있었다면, 그때 어떤 것이 도움이 되었는지 생각해 봅니다. 그리고 무엇보다도 지금 내가 당장 할 수 있는 것에 집중하고, 작은 성취에도 나를 격려하도록 해야 합니다.
 
 
우울증의 원인과 극복 방법에 대해 알아보았습니다.
부정적인 생각에서 기인한 우울증을 해결하기 위해서는 새로운 태도와 갈등 해결 전략이 필요합니다. 
우선 자신의 생각을 검토하고, 모든 것이 정말 절망적이고 나쁘다고 생각하는 것이 진실일까 생각해보아야 합니다. 비관적인 생각에 대해 자신에게 물어보고, 이를 혼자서 검토해 보거나 의사의 도움을 받아서 검토하고 이를 통해 자신의 부정적인 생각을 바꿀 수 있는 전략을 찾아내도록 합니다.
 
마지막으로 자신을 평가 절하하고 판단하는 것에서 벗어나 자신을 자신의 있는 그대로 받아들이고, 실수를 받아들이며 완벽을 요구하는 경향을 조절하는 것이 중요합니다. 이를 통해 자신을 더욱 긍정적으로 평가하고, 좀더 자비로운 마음으로 바라볼 수 있습니다.
이러한 태도와 갈등 해결 방법을 적극적으로 실행하다면 우울증을 극복하고 더욱 건강하고 긍정적인 삶을 살아갈 수 있습니다.

 

"본 글은 참고용으로만 제공되며, 의학적인 진단이나 치료 방법을 결정하기 위해서는 전문적인 의료 전문가와의 상담이 반드시 필요합니다. 본 내용은 어떤 경우에도 의료 전문가의 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다."