목 통증 목 부었을 때 목 아플때 좋은 음식 목이 붓는 이유

목이 붓는 이유

코로나와 독감에 걸린 사람들이 제일 아팠던 곳이 목이라고 한다. 대부분 목이 찢어지는 느낌이었다고 하는데 독감이나 코로나가 아님에도 불구하고 주변에 목이 부어서 고생하는 사람들을 많이 보았다. 최근 환절기인 탓이라고만 생각했는데 막상 심하게 걸려보니 별생각이 다 들었다. '요즘 바이러스가 더 독해진건가?' 하는 생각들 말이다. 
여러 가지 이유가 있겠지만 일반적으로 목이 붓는 원인에 대해 알아보려고 한다.
 

목에 좋은 차

 
첫 번째 원인은 감기이다. 감기는 몸속에 세균이나 바이러스가 들어오면서 생기는 병인데 기침, 가래, 근육통, 인후통등 다양한 통증을 유발할 수 있다. 즉 목이 붓는 원인이 될 수 있다.
 
두 번째는 건조함이다. 건조함은 목뿐만 아니라 코나 피부에도 좋지 않은 영향을 미친다. 너무 높은 온도의 난방이나 에어컨은 환경의 건조함을 유발해 목을 붓게 만드는 원인이 될 수 있다.
 
세 번째는 미세먼지다. 중국에서 오는 미세먼지는 우리나라의 거의 모든 계절에 영향을 미친다. 그리고 이것은 우리의 모든 호흡기에 영향을 줄 수 있다고 한다.
 
네 번째는 몸의 피로다. 목에는 면역 체계를 담당하는 편도가 있다. 피로는 몸의 면역 체계를 약화시켜 바이러스나 세균에 취약하게 만든다.
 
다섯 번째는 담배와 술이다. 술을 마시고 담배를 피우는 것은 몽의 면역체계를 약화시킬 뿐 아니라 목이 붓는 증상도 야기시킬 수 있다.
 

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목이 부었을 때 좋은 음식

1. 따뜻한 물을 많이 마시는 것이 좋다. 따뜻한 물은 목의 건조함을 완화시켜 기침을 멎게 하는데 도움을 준다.
 
2. 생강차: 생강차는 항염 효과가 있어 감기 같은 바이러스 질환에 도움이 된다. 또 통증과 염증을 줄여주어 목이 부었을 때 마시면 좋다. 면역을 강화시키는데도 도움이 된다.
 
3. 레몬차: 레몬은 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이는데 도움이 된다. 항균 항염 작용을 하는 꿀을 타서 먹는 것도 좋다.
 
4. 라벤더차: 라벤더 역시 항염, 항산화 물질이 있어 목이 부은 증상을 완화시켜 줄 수 있다.
 
5. 캐모마일차: 캐모마일에는  항균 항염 작용이 있어 면역력을 강화시켜 주고 염증을 줄여주는데 도움을 줄 수 있다.
 
6. 죽이나 삶은 채소 같은 부드러운 음식을 먹는 것이 좋다.
 

목이 부었을 때 도움이 되는 것

1. 목이 부었을 때는 충분한 휴식과 수면을 취해야 한다. 감기도 그렇지만 좋은 것을 많이 먹어도 잠이 부족하면 빨리 낫기 어렵다.
 
2. 따뜻한 물을 많이 마셔 목을 촉촉하게 하는 것은 부은 목을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있다.
 
3. 목욕은 목과 몸의 근육을 이완시켜 주고 따뜻한 수증기는 목이 부었을 때 통증을 완화시키고 가래와 기침을 완화시켜 주는데 도움이 된다.
 
4. 가벼운 스트레칭은 목 주변의 근육을 이완시켜 도움이 된다.
 
5. 스카프나 목도리로 목을 따뜻하게 해 주면 부은 목을 가라앉는데 도움을 주고 염증을 완화시킬 수 있다.
 

목이 부었을 때 하면 안 되는 것

 

1. 찬 물 마시기: 찬 물은 목 안쪽의 점막을 수축시켜 기침을 유발하고 통증을 가중시킬 수 있다.
 
2. 담배: 담배는 염증을 유발해 목이 부었을 때는 피지 않는 것이 좋다.
 
3. 큰 소리 내기: 목이 부었을 때는 목을 편안히 쉬게 해야 한다. 말을 많이 하는 것은 이미 부은 목을 더 붓게 만들 수 있다.
 
4. 술: 술은 부은 목에 염증을 더 가중시킬 수 있다. 목이 부었을 때나 감기에 걸렸을 때는 술을 멀리해야 한다.
 

목 건강을 위해 평소에 실천할 일들

 
1. 자극적인 음식 피하기:  맵거나 짠 자극적인 음식은 목 안쪽의 점막에 염증을 유발할 수 있어 가급적 피하는 것이 좋다. 또 많은 양을 한 번에 먹는 것 또한 목 점막을 자극시킬 수 있다.
 
2, 따뜻한 물 많이 마시기: 충분한 수분 섭취는 목의 점막이나 편도를 깨끗하게 해 주어 목 건강에 도움이 된다.
 
3. 적절한 실내 습도 유지: 목이 건조해지지 않게 가습기나 빨래를 널어 적절한 습도를 유지한다. 단, 세제가 잔류해 있는 빨래를 집안에 널었을 경우 화학 물질이 호흡기나 피부를 통해 들어와 위험할 수 있다는 결과가 있어 주의가 필요 하다.
 
4. 금연, 금주: 술과 담배는 목뿐만 아니라 몸의 염증을 유발하는 원인이 될 수 있으므로 하지 않는 것이 좋다.
 
5. 목 주변 스트레칭과 마사지는 목 근육을 이완시켜 주고 스트레스를 줄여 주어 목 건강에 도움을 줄 수 있다.
 
6. 충분한 수면: 잠을 충분히 못 잤을 때 가끔 목이 쉰 느낌을 받은 적이 있는가? 충분한 수면은 목뿐만 아니라 몸 건강을 위해서도 중요하다.
 
목이 부었을 때  좋은 것들과 하면 안 되는 것들을 알아보았다. 하지만 무엇보다 중요한 건 전문의의 진단이다. 목이 아프면 병원에 가서 어디가 어떻게 아픈지 정확한 이유를 알아보아야 한다. 위에서 나열한 몸에 좋은 음식이나 차도 개인에 따라 맞지 않는 것이 있을 수도 있으니 전문가와의 상의가 필요하다.