암과 비만은 관계가 있을까? 비만 다이어트 살빼는 방법

암과 비만의 상관관계

대한민국 성인 3명 중 1명은 비만이고 앞으로는 더욱 늘어날 거라는 전망이 있습니다. 암과 비만은 상관관계가 있습니다. 많은 이유로 비만은 암 발생의 위험을 증가시키는 요인입니다.

비만은 활동부족, 체내 지방 농도 증가, 혈액 순환과 내분비 장애를  일으키고 이러한 현상은 암의 발생을 초래할 수 있습니다. 그러므로 체중 관리는 꼭 필요합니다.

그럼 가장 효과적인 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.

비만

살 빼는 방법

1. 운동

 

운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 주중에는  30분~60분의 운동이 필요합니다. 매일 30분씩 달리기나 걷기 같은 쉬운  운동도  체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 자전거 타기나 수영을 할 수 도 있고 스트레칭으로 근육이나 관절을 풀어주는 것도 좋습니다.

효과적인 운동 방법

-운동은 걷기, 뛰기, 수영, 헬스 등 다양한 운동을 적절히 분배해하는 것이 좋습니다. 이렇게 여러 운동을 결합하는 것으로 다양한 근육과 체력을 기를 수 있습니다.

-너무 많은 운동으로 몸이 피로하지 않게 해야 하며 자신의 몸에 맞게 적당한 시간을 합니다.

-운동을 하기 전에는 스트레칭을 하면 운동 효과가 높아지므로 운동 전후로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

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2. 식이 조절

 

체중을 조절하는데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면 활동량 보다 섭취하는 양이 많은 건 아닌지 꼭 확인해 보아야 합니다.

 

-식사 습관 개선: 적은 양을 조금씩 자주 섭취하며 천천히 먹는 것이 좋습니다. 빠르게 먹는 습관은 고칩니다.

-기름지고 칼로리가 높은 음식을 피하고 과일과 채소, 적당한 양의 탄수화물을 포함하는 식단이 좋습니다.

-짜게 먹지 않는 것이 좋습니다. 짜게 먹는 습관은 건강에 해로울 뿐 아니라 다이어트를 하는 데에도 방해 요소가 됩니다.

-적절한 양의 물을 마십니다. 실제로 우리 몸은 목이 마른 것을 배가 고프다는 신호로 받아들이는 경우가 있다고 하니 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

-적당한 체중을 유지하고 정기적으로 체중을 재어 자신의 몸을 관찰하는 것이 필요합니다.

 

3. 충분한 수면

 

충분한 수면을 취하는 것은 체중 조절에 필 수입니다. 연구에 따르면 수면이 부족한 것은 체중 증가이 원이 될 수 있다고 합니다. 또한 수면 부족은 인슐린 증가와 과식에 대한 욕구를 증가시켜 체중 조절 하는데 큰 방해 요소로 작용할 수 있습니다. 그러므로 충분한 수면이 꼭 필요합니다. 성인에게 적절한 수면 시산은 7~9시간입니다.

 

그러면 잠을 잘 자는 법에 대해 알아보겠습니다.

-먼저 일어나는 시간과 잠자는 시간을 일정하게 유지합니다.

-잠자는 공간을 깜깜하고 조용하며 편안한 환경으로 만드는 것이 필요합니다.

-잠자기 전  tv나 휴대폰등은 보지 않고 명상 등을 통해 편안한 마음을 유지합니다.

 

4. 스트레스

 

만병의 근원이라고 하는 스트레스입니다. 암의 발병시키는 원으로도 지목되는 스트레스는 체중 조절에도 방해되는 요소입니다. 스트레스를 받으면 먹는 사람들이 있는데 이러한 식습관을 '스트레스 식습관 '이라고 합니다. 이러한 식습관은 체중을 증가시키는 요인이 될 수 있습니다. 그러므로 효과적인 다이어트를 하려면 반드시 스트레스의 적절한 관리가 필요합니다. 스트레스를 효과적으로 해소하기 위한 방법에는 운동(수영, 요가, 조깅, 헬스등)과 충분한 수면 등이 있습니다. 또 음악을 듣거나 명상을 하는 등 평소에 자신을 편안하게 만들어주는 것들을 하면서 스트레스를 관리하도록 합니다.